Скачать "Серия FUEL 30 мин TEMPO — тренировка плеч, груди и трицепсов | День 27"

Всё дело в медленной эксцентрической фазе (контроле негативной фазы), за которой следует более быстрый, почти взрывной темп в концентрической фазе (подъёмной фазе)! Таймер будет включен большую часть тренировки: 40 секунд работы с 20 секундами отдыха между каждым подходом! Для справки: гантели, которые я использую: 2 x 15 кг для груди в начале. Затем я использую 2 x 8 кг и 2 x 4 кг для плеч и трицепсов. Также я использую 1 x 8 кг для завершающих подходов! Во время отдыха на экране будет отображаться вес, если я его изменил с последнего подхода! Подробности ниже для справки! 2 x 15 кг ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ С «МЕДЛЕННОЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗА» ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ С «МЕДЛЕННОЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗА» ПОВТОРЯЙТЕ! СТЕПЛ ВЫХОД К ОТЖИМАНИЯМ НА ТРИЦЕП МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ АЛМАЗНЫЙ ЖИМ МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ АЛМАЗНЫЙ ЖИМ ПОВТОРИТЕ ОДНУ ГАНТЕЛИ! СТЕПЛ ВЫХОД К ОТЖИМАНИЯМ НА ТРИЦЕП 1 x 8 кг 50/10 МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ АЛМАЗНЫЙ ЖИМ x1 ПОВТОРИТЕ ОДНУ ГАНТУ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ТОЛЧОК СТЕПЛ ВЫХОД К ОТЖИМАНИЯМ НА ТРИЦЕП МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ПОДЪЕМ ЛЕГКИХ ГРУДЕЙ ВО ФРОНТУ МЕДЛЕННЫЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ПОДЪЕМ ЛЕГКИХ ГРУДЕЙ ВО ФРОНТУ ТЕМП «БЫСТРЕЕ»! СТЕПЛЕР ВЫХОД К ОТЖИМАНИЯМ НА ТРИЦЕП 2 x 4 кг МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ЧАСТИЧНЫЕ РАЗВОДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ СТЕПЛЕР ВЫХОД К ОТЖИМАНИЯМ НА ТРИЦЕП ОТЖИМАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (МЕДЛЕННО ОПУСКАЕМСЯ) ОТЖИМАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (МЕДЛЕННО ОПУСКАЕМСЯ) ОТЖИМАНИЯ КОБРЫ ФИНИШ! 8 кг 40/20… РАСПИРАНИЕ АЛМАЗНЫЙ ЖИМ СТОЯ РАСПИРАНИЕ ВОСЬМЕРКА! РАСПИРАНИЕ ВЕДИТЕ МАШИНКУ! ВЕДИТЕ МАШИНКУ! Вы оцените динамику, заложенную в этом основном упражнении, и возможность не только работать с собственным весом, но и немного увеличить частоту сердечных сокращений! В целом, эта тренировка направлена ​​на гипертрофию с акцентом на увеличение времени нахождения под нагрузкой в ​​эксцентрической (опускающейся) фазе для повышения силы, стабильности, контроля над суставами и укрепления соединительных тканей... и всё это с динамичным основным упражнением между ними! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1 5-минутная разминка: https://youtu.be/JOoIsy8SX4c (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня: https://youtu.be/fX0ltj1fV3E 20-минутная расширенная растяжка и расслабление: https://youtu.be/y87vSUoIMGU Плейлист серии FUEL: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXD0AUCqAzmB9c5kyXP1ofQ Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calendar-col.pdf Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван: https://facebook.com/groups/carolinegirvan Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Кардиотренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio ИТ-тренировки высокой интенсивности: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXHHqpj3cBJkNSRwF3P3h2k ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.