Скачать "Тренировка квадрицепсов серии IRON 30 мин. — День ног с гантелями | 6"

Эта тренировка будет сочетать в себе множество ключевых движений, которые при безопасном выполнении с соответствующей нагрузкой и напряжением будут способствовать наращиванию мышц нижней части тела, в первую очередь, квадрицепсов! Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся гантели, стул для болгарских выпадов и что-нибудь для поднятия пяток! Для вашего ознакомления я использую гантели 2 x 20 кг для статических выпадов с более узкой позицией и приседаний «гоблет» и 2 x 12,5 кг для болгарских выпадов и приседаний с более высокой позицией. Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным отдыхом между ними! ВЫПАД В УЗКОЙ ПОЗИЦИИ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой, медленная эксцентрическая фаза Приседания с поднятой пяткой, медленная эксцентрическая фаза Болгарский выпад Поменяйте сторону! Медленный нижний болгарский выпад (поменяйте сторону) Поменяйте сторону! Болгарский выпад в узкой стойке Поменяйте сторону! Вес собственного тела (поменяйте сторону) Поменяйте сторону! Приседания с кубком Приседания с кубком Завершающий удар! Приседания с весом собственного тела и поднятой пяткой Полная амплитуда! Держи! Полная амплитуда! Как и любое другое упражнение, вы можете корректировать и выполнять его по своему усмотрению. Это относится, например, к глубине опускания во время приседаний или выпадов. Также к тому, где вы держите гантели: на высокой стойке или по бокам. Или на спине, если используете штангу! Возможно, вам удобнее, чтобы носки были слегка развернуты наружу, чем у меня. И, конечно же, к глубине. Важно всегда опускаться в присед или выпад осторожно. Ваш потенциальный диапазон глубины в этот момент может отличаться от диапазона другого человека. Имейте это в виду и не перенапрягайтесь. Отличной тренировки… Думаю, вам понравится!🤩 Cx ………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1 5-минутная разминка: https://youtu.be/c0VxUFHdYzs (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня: https://youtu.be/70Zd9yBQQig 20-минутная растяжка и расслабление: https://youtu.be/y87vSUoIMGU Плейлист серии IRON: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPWmStsg7imo5EQ0zmkxymJ2 Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Series-Calendar.pdf Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван: https://facebook.com/groups/carolinegirvan Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Кардиотренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio ИТ-тренировки высокой интенсивности: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXHHqpj3cBJkNSRwF3P3h2k ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.