Скачать "СИЛЬНЫЕ НОГИ - долгая жизнь | Как укрепить мышцы ног и ягодиц в зале?"

Как укрепить мышцы ног и ягодицы без боли в коленях и большой нагрузки? Тренировка для людей 50+, 60+ ✅ Больше полезного у меня в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova В этом видео я покажу, как безопасно прокачать мышцы ног и ягодиц без осевой нагрузки и большого веса. Эти упражнения подойдут людям старшего возраста и тем, у кого болят колени, тазобедренные суставы или есть ограничения по здоровью. Мы будем укреплять мышцы ног и ягодиц с помощью тренажёров и простых упражнений: - приседания у шведской стенки без осевой нагрузки для прокачки ягодиц - упражнение на разведение ног для активации средней ягодичной мышцы и профилактики трохантерита - упражнение на переднюю поверхность бедра для поддержки коленных суставов - упражнение на заднюю поверхность бедра для улучшения осанки - рекомендации, что делать в перерывах между упражнениями Эта тренировка ног поможет сохранить подвижность суставов, укрепить мышцы и продлить здоровье опорно-двигательного аппарата. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Сильные ноги 0:47 Задачи этой тренировки 2:58 Фокусные зоны 4:16 Важно 4:35 1-е упражнение 7:21 2-е упражнение 11:09 3-е упражнение 14:55 Что делать в перерывах между упражнениями? 16:03 4-е упражнение 20:23 Завершение ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Боль в наружной части бедра - это НЕ тазобедренный сустав https://www.youtube.com/watch?v=mKt9QDHW7SI Деформация стопы, боль в коленях, обвисшие ягодицы, плантарный фасциит, плоскостопие? Делай ЭТО https://www.youtube.com/watch?v=n1_SwuERK4I Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить старение и вернуть мышцы в любом возрасте? https://www.youtube.com/watch?v=qFc-G6l1_h0 Маши ТАК ногами 20 раз и коксартроза никогда НЕ БУДЕТ | Омоложение тазобедренных суставов https://www.youtube.com/watch?v=CoihoNQaE1k ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе https://www.youtube.com/watch?v=1-whOx5T3vg ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе https://www.youtube.com/watch?v=aa9qBnAugYY ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=bPvsy1yFjsA ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы https://www.youtube.com/watch?v=txkwflrS56g ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://t.me/Marina_K_Discipline ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com/ ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://www.youtube.com/watch?v=qnVzDx4F3GU С чего лучше начинать УТРО? https://www.youtube.com/watch?v=6UOE_l7urdY Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=SWaj76QAMRY Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://www.youtube.com/watch?v=FBbiAm3IioU Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=9QhE8dektL8 📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9 Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!