Скачать "Жиросжигание. С чего начать диету!"

Скачайте это видео через UDL Client

Видео mp4 HD+ со звуком
Mp3 в максимальном качестве
Файлы любого размера

"videoThumbnail Жиросжигание. С чего начать диету!

БЕСПЛАТНЫЙ марафон СБРОСЬ ЛИШНЕЕ. Тренировка №4. Фитнес дома без оборудования. FITLIFE

БЕСПЛАТНЫЙ марафон СБРОСЬ ЛИШНЕЕ. Тренировка №4. Фитнес дома без оборудования. FITLIFE

Почему увеличивается жир даже на дефиците калорий? Условия для сжигания жира!

Почему увеличивается жир даже на дефиците калорий? Условия для сжигания жира!

ПИТАЮСЬ И ТРЕНИРУЮСЬ КАК ЗЕНДАЯ *секреты стройности, рецепты, тренировка, привычки, лайфхаки, диета*

ПИТАЮСЬ И ТРЕНИРУЮСЬ КАК ЗЕНДАЯ секреты стройности, рецепты, тренировка, привычки, лайфхаки, диета

До и после: путь преображения 🔥 часть 43

До и после: путь преображения 🔥 часть 43

Летучая мышь из листа бумаги за 5 минут

Летучая мышь из листа бумаги за 5 минут

Накачай Большие Трапеции Со Своим Весом | Джефф Кавальер

Накачай Большие Трапеции Со Своим Весом | Джефф Кавальер

5 Вещей, Которые Я Хотел Бы Знать (КОГДА НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ВОРКАУТОМ)

5 Вещей, Которые Я Хотел Бы Знать (КОГДА НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ВОРКАУТОМ)

Что я ЕМ? Осенние ПП рецепты

Что я ЕМ? Осенние ПП рецепты

Тренировочный План Для Худых Ребят | Джефф Кавальер

Тренировочный План Для Худых Ребят | Джефф Кавальер

тренировка

программа тренировок

линдовер

бодибилдинг

бодибилдинг тренировка

линдовер тренировка

многоповторка

упражнения

мотивация

фитнес

похудеть

бодибилдер

тренировки

тренажерный зал

как набрать вес

тренинг

становая тяга

базовые упражнения

трансформация

жиросжигание

снижение веса

пожудание

калорийность

расчёт калорий

питание

зож

пп

правильное питание

диета

диета на похудание

жиросжигающая диета

00:00:00

Здравствуйте друзья я Станислав наверх и

00:00:03

вы на моем YouTube канале Спасибо за то

00:00:05

что вы смотрите и активно комментируйте

00:00:07

Итак сегодня очередное видео из рубрики

00:00:11

Просто о сложном и наконец с Вами Мы

00:00:13

добрались до диеты сегодня мы поговорим

00:00:16

о диете направленной на снижение веса

00:00:19

тела естественно когда я говорю о

00:00:21

снижении веса тела речь идет о снижении

00:00:23

жировой массы и максимальным сохранением

00:00:26

мышечной массы естественно Вы наверняка

00:00:29

это знаете но я вам напомню о том что в

00:00:31

каждом килограмме потерянного веса тела

00:00:34

всегда будет зашито какое-то количество

00:00:36

мышечной массы какое-то количество жира

00:00:39

который какое-то количество воды наша с

00:00:42

вами задача сделать так чтобы

00:00:44

максимальное количество жира было

00:00:46

потеряно без ущерба для здоровья вашего

00:00:49

организма и с минимальными потерями

00:00:51

мышечной массы основным параметром диета

00:00:55

является конечно же калорийность вашего

00:00:57

рациона питания то есть то количество

00:00:59

энергии которое купила в ваш организм с

00:01:02

пищей для того чтобы вес тела снижался

00:01:04

Нам необходимо создать дефицит энергии

00:01:06

то есть для этого количество поступающей

00:01:09

энергии с пищей должно быть меньше чем

00:01:11

количество энергии которое тратит ваш

00:01:13

организм за сутки для того чтобы

00:01:16

определить это самое значение или

00:01:19

уровень поддерживающей калорийности а

00:01:21

поддерживающей калорийность это как раз

00:01:23

то количество энергии которое требуется

00:01:25

вашему телу чтобы вес тела находился в

00:01:28

состоянии Константа то есть не больше не

00:01:31

меньше для этого вы можете

00:01:33

воспользоваться различными методами

00:01:35

например уравнение прогнозирование Вы

00:01:38

знаете что есть уравнение

00:01:40

с джоуром уравнение всемирной

00:01:43

организации здравоохранения и

00:01:44

много-много других все не работают по

00:01:46

одному и тому же принципу есть формула в

00:01:49

которой вы подставляете свой рост вес

00:01:51

возраст пол далее вы умножаете на

00:01:54

коэффициент физической активности и

00:01:56

получаете некое значение которое и

00:01:58

является той самой то отсчет

00:02:02

друзья Хочу напомнить вам что мой проект

00:02:05

или довер Пауэр работает в нем находится

00:02:07

уже более 20 различных тренировочных

00:02:09

программ рациона питания все это

00:02:11

составлено для вас ссылочка на мой

00:02:14

проект в описании к этому видео Ну а

00:02:16

сейчас продолжаем просмотр

00:02:18

Разумеется все эти уравнения имеют

00:02:21

определенную погрешность но это не

00:02:24

делает их менее эффективным инструментом

00:02:26

для контроля потребляемых калорий Дело в

00:02:30

том что любая формула конечно же будет

00:02:33

приблизительно нужно понимать что они

00:02:37

условно и приблизительно Но это лучше

00:02:39

чем ничего другое дело то что есть более

00:02:43

простые методы и способы которые я

00:02:46

Рекомендую вам использовать нужно

00:02:48

сказать что этим методом поделился с

00:02:50

нами лайл макдональд думаю что те кто

00:02:53

следит за современными диетологическими

00:02:56

трендами знают Это фамилию это не только

00:02:59

ученые это еще и очень мощ

00:03:02

который все исследования переносят на

00:03:05

работу со своими подопечными и вот Он

00:03:07

предложил нам гораздо более простую

00:03:10

формулу которая не требует сложных

00:03:13

расчетов вы берете свой вес тела и

00:03:16

умножаете на

00:03:18

31-35 килокалорий причем в рекомендациях

00:03:23

Лайла макдональд звучит следующее

00:03:25

пояснение если вы считаете что ваш обмен

00:03:29

веществ или темпами метаболизма высокий

00:03:32

то вы можете взять цифру 35 если эти

00:03:36

темпы низкие то 31 думаю что Вы

00:03:40

наверняка должны заметить что по мнению

00:03:43

лайма макдональда разница между быстрым

00:03:45

и медленными метаболизмом порядка 15

00:03:48

процентов что действительно так и есть

00:03:52

поэтому здесь все очень просто вы берете

00:03:55

например 70 килограммов И если вы

00:03:58

считаете что у вас метаболизм

00:04:00

относительно медленный

00:04:02

на 31 килокалорию и получаете чуть

00:04:06

больше 2100 калорий и Это скорее всего

00:04:09

будет ваш уровень основного обмена плюс

00:04:13

те энерготраты которые затрачивает ваш

00:04:17

организм на бытовой активность

00:04:18

калорийность является количественным

00:04:20

параметром у нас еще интересует

00:04:22

качественный параметр это соотношение

00:04:24

бжу или белков жиров углеводов которые

00:04:27

находятся внутри этой самой калорийности

00:04:30

все научные рекомендации сводятся к тому

00:04:32

что количество белка должно в вашем

00:04:35

рационе питания находиться в диапазоне

00:04:37

полтора-два грамма белка на один

00:04:39

Килограмм веса тела когда мы с вами

00:04:42

находимся на отрицательной калорийности

00:04:44

то есть стремимся к снижению веса тела

00:04:47

рекомендовано идти по верхнему пределу

00:04:50

то есть 2 грамма белка на 1 кг вашего

00:04:53

веса следующий нутриент это жиры все

00:04:58

рекомендации опять же сводятся к тому

00:05:00

что их содержание должно быть на уровне

00:05:02

от семи одного грамма на 1 кг вашего

00:05:05

веса тела и оставшийся от этой самой

00:05:11

калорийности после вычитания

00:05:13

энергетической стоимости белков и жиров

00:05:16

это то количество калорий которое вы

00:05:19

можете потратить на углеводную

00:05:22

составляющую для того чтобы убедиться в

00:05:25

том что ту калорийность которую вы

00:05:28

рассчитали или подобрали является

00:05:30

истинно поддерживающей рекомендовано на

00:05:33

этой калорийности просидеть порядка 7-10

00:05:37

дней как правило избыток или дефицит

00:05:40

энергии порядка 20 процентов всегда

00:05:43

будет приводить к изменению веса тела То

00:05:47

есть если вы находитесь в избытке при

00:05:49

этом считая что вы находитесь в дефиците

00:05:52

через эти 7-10 дней на весах вы увидите

00:05:55

увеличение веса тела если вы находитесь

00:05:59

в дефиците то вы всегда увидите

00:06:02

снижение веса тела поэтому эти 7-10 дней

00:06:05

существуют для того чтобы Вы могли

00:06:07

убедиться в том что это калорийность

00:06:09

является истинно поддерживающей если за

00:06:13

эти 7-10 дней вес вашего тела изменился

00:06:16

менее чем на 0,5 процентов это мы

00:06:20

считаем погрешность то это калорийность

00:06:22

и является уровень вашего уровнем вашей

00:06:26

поддержки после определения поддержки

00:06:28

калорийности Нам необходимо создать тот

00:06:30

самый дефицит энергии который мы

00:06:33

реализуем за счет уменьшения углеводов в

00:06:36

вашем рационе питания то есть белки и

00:06:39

жиры мы зафиксировали возникает вопрос

00:06:42

каков должен быть размер этого самого

00:06:44

дефицита все исследования и все

00:06:46

рекомендации сводятся к тому что эти

00:06:48

значения находятся в диапазоне 15-20

00:06:50

процентов которые как я уже сказал мы

00:06:54

мы получаем за счет снижения количества

00:06:56

углеводов в вашем рационе питания

00:06:58

естественно первая неделя как правило

00:07:02

приводит достаточно

00:07:04

большому снижению веса тела это может

00:07:07

быть и килограмм и 2 не нужно

00:07:09

обольщаться конечно же уменьшение

00:07:11

количества углеводов в вашем рационе

00:07:13

питания приведет к тому что количество

00:07:16

жидкости или количество воды которое

00:07:18

связывает каждый грамм гликогена

00:07:20

гликогена это компактная форма хранения

00:07:22

глюкозы в наших мышцах и печени снизится

00:07:25

и соответственно снизится вес и к жиру

00:07:27

это серьезного отношения не имеет

00:07:29

поэтому первое снижение веса тела мы

00:07:33

считаем не истины начиная со второй В

00:07:38

некоторых случаях 3 недели мы с вами

00:07:40

сможем оценивать динамику снижения веса

00:07:43

тела какая динамика считается приемлемой

00:07:46

и рациональной все исследования

00:07:48

показывают что как только мы начинаем

00:07:50

терять более одного процента вес в

00:07:55

неделю внутри потерянного веса сразу же

00:07:58

возрастает количество потерянной

00:08:00

мышечной массы поэтому все рекомендации

00:08:03

сводятся к значениям 0,7 максимум один

00:08:07

процент веса тела в неделю То есть если

00:08:10

вы теряете два три и более процентов это

00:08:13

уже на второй третий четвертый пятой

00:08:16

недели радоваться этому не имеет смысла

00:08:19

потому что вы теряете мышечную массу и

00:08:22

если вы видите что снижение веса тела

00:08:24

достаточно стремительно Вы должны

00:08:26

уменьшить этот самый дефицит энергии

00:08:29

контроль за голодом самая большая

00:08:32

проблема на диете и лучше всего с этим

00:08:36

борется белковая пища белок обладает

00:08:39

наивысшей насыщающей способностью из

00:08:41

всех макронутриентов которые мы можем

00:08:43

получить с вами из пищи все рекомендации

00:08:46

сводятся к тому что количество белка

00:08:48

которое вы получаете должно быть

00:08:50

равномерно распределено среди всех

00:08:54

приемов пищи традиционное это 3-4 приёма

00:08:58

пищи и рекомендации классический

00:09:00

сводятся к тому что примерно 0,5 грамма

00:09:02

белка на 1 кг веса тела должно

00:09:05

присутствовать в каждом из приемов пищи

00:09:08

разумеется если количество приемов пищи

00:09:10

больше то доля белка уменьшается

00:09:15

друзья злаково протеиновые батончики

00:09:18

наджи Monkey является замечательным

00:09:20

перекусом у меня всегда с собой в

00:09:22

кармане ссылочка на приобретение в

00:09:24

описании к этому видео

00:09:26

еще одним инструментом позволяющим

00:09:28

контролировать чувство голода на диете

00:09:30

является Энергетическая плотность пищи

00:09:32

конечно же в любом съедленном вами

00:09:35

продукта содержится какое-то количество

00:09:36

белков жиров углеводов и это все имеет

00:09:39

определенную энергетическую ценность

00:09:41

вопрос в каком объеме конечно же логично

00:09:45

предположить что при равном калорийности

00:09:48

равной калорийности пищи имеющая разный

00:09:51

объем будет по-разному насыщать это

00:09:54

действительно так наш организм устроен

00:09:56

таким образом что помимо метаболической

00:09:59

механизму насыщения Когда вместе с

00:10:02

кровотоком в мозг поступает различные

00:10:05

питательные вещества Глюкоза жирная

00:10:08

кислота аминокислоты и дает сигнал центр

00:10:12

насыщения о том что питательные вещества

00:10:13

поступили Это работает всегда и везде но

00:10:17

было бы странно если бы наш организм с

00:10:19

вами не придумал метод от переедания в

00:10:22

том случае если пища имеет крайне низкую

00:10:25

энергетическую ценность предположим в

00:10:29

этом случае мы же не будем с вами есть

00:10:31

до тех пор пока не лопнем не будем для

00:10:34

этого нашим организме точнее в желудке

00:10:37

содержится находится бара рецепторы

00:10:39

давление на которых точно также

00:10:42

сигнализирует в мозг о том что вы сыты и

00:10:45

естественно Если вы съедаете пищу

00:10:48

которая обладает большим объемом это

00:10:51

давление на рецепторы происходит гораздо

00:10:53

раньше или в большей степени и чувство

00:10:55

насыщения приходит раньше есть

00:10:58

замечательный эксперимент когда по

00:11:00

испытуемых насыщались при помощи

00:11:02

винограда и изюма энергетическая

00:11:05

ценность была равная состав равный но

00:11:07

объем был различен естественно группа

00:11:10

которая получала

00:11:11

виноград

00:11:13

насытилась гораздо быстрее для этого мы

00:11:17

рекомендуем всегда обращать внимание на

00:11:19

натуральную пищу которая имеет большой

00:11:22

объем который разваривается это могут

00:11:25

быть различные группы и обязательно Я

00:11:28

рекомендую ваши диете использовать

00:11:30

различные овощи и зелень для чего Дело в

00:11:34

том что энергетическая ценность низкая А

00:11:37

вот как раз объем достаточно большой то

00:11:40

есть добавив свой рацион огурцы помидоры

00:11:44

различные зелень которые не несут

00:11:47

практически никакой энергетической

00:11:49

ценности вы получите больше насыщения и

00:11:52

будете сыты на больше время

00:11:55

Подводя итоги сегодняшнего видео

00:11:57

резюмирую для того чтобы начать диету

00:12:01

Вам необходимо определить уровень

00:12:03

поддерживающей калорийности который вы

00:12:04

можете определить через формулу или

00:12:07

путем подбора после того как у вас

00:12:10

определился этот параметр основная

00:12:12

задача внутри этой калорийности

00:12:14

обеспечить правильное соотношение белков

00:12:17

жиров и углеводов после того как это

00:12:21

было сделано Вам необходимо убедиться в

00:12:24

том что тот уровень калорийности которое

00:12:26

вы посчитали или подобрали является

00:12:29

истинным Далее вам необходимо уменьшить

00:12:32

калорийность рациона питания на 15-20

00:12:35

процентов

00:12:36

За счет углеводов белковая и жировая

00:12:40

составляющая у нас с вами зафиксировано

00:12:44

количество потерянного веса в течение

00:12:46

недели рекомендован сохранять на уровне

00:12:50

0.7 одного процента для того чтобы Вы

00:12:54

могли испытывать большее чувство

00:12:56

насыщения меньше чувства голода в

00:12:58

рационе необходимо равномерно

00:13:01

распределить белковую составляющую в

00:13:03

качестве основных продуктов которые

00:13:05

должны присутствовать у вас на диете Вы

00:13:08

должны выбирать продукты с низкой

00:13:10

энергетической плотности на этом друзья

00:13:13

Я закончил в следующем видео мы

00:13:16

поговорим о том как избежать

00:13:18

метаболической адаптации потому что наш

00:13:20

организм как ни крути адаптируется к

00:13:23

тому что мы находимся с вами на диете и

00:13:26

ищет различные способы экономить эту

00:13:28

самую энергию всего хорошего удачи

00:13:32

всех благ

Описание:

Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON https://www.ozon.ru/seller/lindover-shop-1661088/products/?miniapp=seller_1661088 Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries https://www.wildberries.ru/seller/463891 Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет https://market.yandex.ru/business--lindover-shop/113037789 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: https://power.lindover.ru/ Яндекс Дзен https://dzen.ru/lindover ВКонтакте: https://vk.com/id12712379 Телеграм: https://t.me/lindover

Медиафайл доступен в форматах

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

Показать форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Жиросжигание. С чего начать диету!"?

Сайт http://univideos.ru/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений.
Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Жиросжигание. С чего начать диету!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Жиросжигание. С чего начать диету!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Жиросжигание. С чего начать диету!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Жиросжигание. С чего начать диету!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Жиросжигание. С чего начать диету!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Как воспроизвести и скачать потоковое видео?

Для этого понадобится VLC-плеер, скачать его можно бесплатно с официального сайта https://www.videolan.org/vlc/

Как воспроизвести потоковое видео через VLC-плеер:

в форматах видео наведите курсор мыши на "Потоковое видео**";
правым кликом выберите "Копировать ссылку";
откройте VLC-плеер;
в меню выберите Медиа - Открыть URL - Сеть;
в поле ввода вставьте скопированную ссылку;
нажмите "Воспроизвести".

Для скачивания потокового видео через VLC-плеер необходимо его конвертировать:

скопируйте адрес видео (URL);
в пункте “Медиа” проигрывателя VLC выберите “Открыть URL…” и вставьте ссылку на видео в поле ввода;
нажмите на стрелочку на кнопке “Воспроизвести” и в списке выберите пункт “Конвертировать”;
в строке “Профиль” выберите “Video - H.264 + MP3 (MP4)”;
нажмите кнопку “Обзор”, чтобы выбрать папку для сохранения конвертированного видео и нажмите кнопку “Начать”;
скорость конвертации зависит от разрешения и продолжительности видео.

Внимание: данный способ скачивания больше не работает с большинством видеороликов с YouTube.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.