Жүктеп алу "🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть"
- Бейне mp4 HD+ дыбыспен
- Mp3 ең жақсы сапада
- Кез келген өлшемді файлдар
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Ffv3MhZtpYKg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Мазмұны
Біздің каталогтағы ұқсас бейнелер
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F02fVB0-M_0w%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F3fbO-KVsGes%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F8okhD4qeU6I%252Fhqdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FDTCmydWF-jM%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FHcifSXKC_Ng%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWq7q8kCrLTA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FkUaLi_L57m8%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FkqWEwOPXfOI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FAHd3lC4sVD8%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FGrXY-W2bYaY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Бейне тегтері
Сипаттама:
Вы проснулись в 3 часа ночи и не можете уснуть? Узнайте, как отключить "систему возбуждения" и погрузиться в глубокий сон всего за 10 минут. В этом видео мы разберем не просто советы, а физиологические механизмы, которые мешают вам спать. Вы узнаете, почему попытки "заставить себя уснуть" только повышают кортизол и что на самом деле рекомендуют сомнологи для борьбы с ночными пробуждениями. В ролике вы найдете ответы на вопросы: • Почему мы просыпаемся именно в 3-4 часа ночи? • Как дыхание 4-7-8 активирует блуждающий нерв и успокаивает сердце? • Что такое когнитивное перемешивание и как оно "обманывает" мозг? • Как снять скрытое напряжение мышц, которое вы даже не замечаете? Научные данные и исследования, упомянутые в видео: • Влияние медленного дыхания на вегетативную нервную систему (PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628432/ • Эффективность прогрессивной мышечной релаксации при бессоннице (Google Scholar): https://scholar.google.com/scholar?q=progressive+muscle+relaxation+insomnia+efficacy • Когнитивные методы контроля предсонного возбуждения (Luc Beaudoin / Cognitive Shuffling concept): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24229792/ Если эта техника сработала для вас, напишите в комментариях, на каком этапе вы "отключились"? Подписывайтесь на канал, чтобы понимать сигналы своего тела и спать спокойно. ⏰ ТАЙМКОДЫ 00:00 Почему вы проснулись в 3 ночи 01:29 Главная ошибка: система возбуждения 02:45 Три золотых правила ночного пробуждения 04:01 Шаг 1: Дыхание 4-7-8 для успокоения 05:25 Шаг 2: Прогрессивная мышечная релаксация 07:12 Шаг 3: Техника когнитивного перемешивания 09:40 Что делать, если мысли снова атакуют 10:35 Как перестать бояться бессонницы ⚠️ Важная информация: Друзья, я делюсь с вами результатами исследований и проверенными методиками, но помните: каждый организм уникален. То, что работает для одного, может иметь противопоказания для другого. Это видео — пища для размышлений, а не рецепт врача. Пожалуйста, принимайте решения о своем здоровье осознанно и советуйтесь со специалистами перед введением новых добавок или практик в свою жизнь. Берегите себя!
Медиафайл пішімдерде қолжетімді
Бейнелерді жүктеп алу туралы сұрақтар
"🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" бейнені қалай жүктеп алуға болады?
http://univideos.ru/ бағдарламалар мен кеңейтімдерді орнатусыз орындағыңыз келсе, бейнені немесе бөлек аудио тректі жүктеп алудың ең жақсы жолы.
UDL Helper кеңейтімі - мазмұнды жылдам жүктеп алу үшін YouTube, Instagram және OK.ru сайттарына үздіксіз біріктірілген ыңғайлы түйме.
UDL Client (Windows үшін) 900-ден астам сайттарды, әлеуметтік желілерді және бейнехостингті, сондай-ақ көзде қолжетімді кез келген бейне сапасын қолдайтын ең қуатты шешім болып табылады.
UDL Lite - мобильді құрылғыдан сайтқа ыңғайлы қол жеткізуді қамтамасыз етеді. Оның көмегімен сіз бейнелерді тікелей смартфонға оңай жүктей аласыз.
Қай бейне "🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" пішімін таңдауым керек?
Ең жақсы сапа пішімдері - FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) және 8K (4320p). Экранның ажыратымдылығы неғұрлым жоғары болса, бейне сапасы соғұрлым жоғары болуы керек. Дегенмен, басқа факторларды ескеру қажет: жүктеу жылдамдығы, бос орын көлемі және ойнату кезінде құрылғының өнімділігі.
"🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" бейнені жүктеген кезде компьютерім неге қатып қалады?
Браузер/компьютер толығымен қатып қалмауы керек! Бұл орын алса, бейнеге сілтеме арқылы хабарлаңыз. Кейде бейнелерді тиісті форматта тікелей жүктеп алу мүмкін емес, сондықтан біз файлды қажетті пішімге түрлендіру мүмкіндігін қостық. Кейбір жағдайларда бұл процесс компьютерлік ресурстарды белсенді пайдалана алады.
Телефоныңызға "🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" бейнені қалай жүктеп алуға болады?
Бейнені смартфонға UDL Lite веб-сайты немесе pwa қолданбасы арқылы жүктеп алуға болады. UDL Helper кеңейтімін пайдаланып QR коды арқылы жүктеу сілтемесін жіберуге де болады.
Аудио жолды (музыканы) MP3 "🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" файлына қалай жүктеп алуға болады?
Ең қолайлы әдіс - бейнелерді MP3 пішіміне түрлендіруді қолдайтын UDL Client бағдарламасын пайдалану. Кейбір жағдайларда MP3 файлын UDL Helper кеңейтімі арқылы да жүктеп алуға болады.
"🕒 Высокий КОРТИЗОЛ будит в 3 ночи? Сделайте ЭТО, чтобы снова уснуть" бейнеден кадрды қалай сақтауға болады?
Бұл мүмкіндік UDL Helper кеңейтімінде қол жетімді. Параметрлерде «Бейнеден скриншотты сақтау үшін түймені көрсету» құсбелгісінің қойылғанына көз жеткізіңіз. Камера белгішесі ойнатқыштың төменгі оң жақ бұрышында «Параметрлер» белгішесінің сол жағында пайда болуы керек, оны басу ағымдағы кадрды бейнеден компьютерге JPEG пішімінде сақтайды.
Ағындық бейнені қалай ойнатуға және жүктеуге болады?
- бейне форматтарында тінтуірді «Ағынды бейне**» үстіне апарыңыз;
- «Сілтемені көшіру» түймесін тінтуірдің оң жақ түймешігімен басыңыз;
- ашық VLC ойнатқышы;
- мәзірден Файл - Желілік ағынды ашу - Желі таңдаңыз;
- көшірілген сілтемені енгізу өрісіне қойыңыз;
- «Ойнату» түймесін басыңыз.
- бейне мекенжайын (URL) көшіру;
- VLC ойнатқышының «Файл» элементінде «Ашық желі ағынын» таңдаңыз және бейненің сілтемесін енгізу өрісіне қойыңыз;
- «Ойнату» түймесіндегі көрсеткіні басыңыз және тізімнен «Convert» тармағын таңдаңыз;
- «Бейін» жолында «Video - H.264 + MP3 (MP4)» таңдаңыз;
- түрлендірілген бейнені сақтау үшін қалтаны таңдау үшін «Шолу» түймесін басыңыз және «Бастау» түймесін басыңыз;
- түрлендіру жылдамдығы бейненің ажыратымдылығына және ұзақтығына байланысты.
Бұл үшін сізге https://www.videolan.org/vlc/ ресми веб-сайтынан тегін жүктеп алуға болатын VLC-ойнатқышы қажет.
VLC ойнатқышы арқылы ағынды бейнені қалай ойнатуға болады:
VLC ойнатқышы арқылы ағынды бейнені жүктеп алу үшін оны түрлендіру қажет:
Ескерту: бұл жүктеп алу әдісі бұдан былай YouTube бейнелерінің көпшілігінде жұмыс істемейді.
Барлығы қанша тұрады?
Ештене етпейді. Біздің қызметтеріміз барлық пайдаланушылар үшін мүлдем тегін. PRO жазылымдары жоқ, жүктелген бейнелердің санына немесе максималды ұзақтығына шектеулер жоқ.