Скачать "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"
Скачайте это видео через UDL Client
- Видео mp4 HD+ со звуком
- Mp3 в максимальном качестве
- Файлы любого размера
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fdh12zKZ2uSo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F08m1UEybC2w%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F17d_V2yu5A4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FO__6N4z0Bik%252Fsddefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUCZFbpY3t_M%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FZU3gCmJ2zO4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F_VEyb-qSMJA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FbeTAHlbnEH4%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FjsvIp14Zjkg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FnkXsXWfF1jM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FolP8qYcXNpI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
00:00:00
я карен картер я покажу как сделать ваше00:00:03
тело сильнее стройнее и крепче00:00:06
[музыка]00:00:08
измените свое тело с пилатесом сделайте00:00:12
его сильным встроенным с идеальной00:00:14
осанкой встаньте сильнее сами изнутри00:00:19
пилатес изнутри00:00:22
[музыка]00:00:24
привет я карен картер добро пожаловать00:00:27
на программу пилатес изнутри что если я00:00:30
скажу что вам не придется больше качать00:00:33
пресс хорошая новость до сегодня я покажу00:00:36
упражнения которые помогут вам00:00:37
избавиться от животика мне качая пресс00:00:40
для новичков в пилат если скажу что00:00:42
именно так мы будем растягивать и00:00:45
укреплять мышцы все упражнения00:00:48
направлены на спину бедра и брюшные00:00:51
мышцы00:00:52
которыми мы пренебрегаем делайте00:00:55
упражнения со мной каждый день и ваше00:00:57
тело станет сильнее сегодня мы00:01:01
поработаем с мышцами живота my00:01:03
посредством пилатеса00:01:04
эти упражнения помогут укрепить брюшные00:01:07
мышцы неважно нужно ли их немного00:01:10
подправить или нужна серьезная работа00:01:13
нам помогут лорен и линде привет готовы00:01:17
поработать с прессом я тоже если вы с00:01:21
нами впервые следите за линде00:01:23
она поможет ли нам вам показать00:01:25
упражнения для новичков00:01:27
садимся на к временам ai laika пылали00:01:29
помните коврик для пилатеса хорош тем00:01:32
что он толстый это поможет защитить00:01:35
позвоночник это гарри начинаем да мы00:01:39
готовы руки снизу ненавижу качать пресс00:01:43
а качала его качала пока сердце не00:01:46
выпрыгивало за пика в результате живот00:01:49
остался и вот почему когда качайте пресс00:01:52
работают только поверхностные брюшные00:01:55
мышцы мы уже говорили о мышцы брюшной00:01:59
полости давайте вспомним у нас есть поперечные00:02:02
мышцы которые самые глубокие они подобны00:02:05
корсету огибают нашу талию00:02:08
фактически придают устойчивость00:02:11
позвоночнику поверх них идут внешние и00:02:14
внутренние косые мышцы и прямая мышца00:02:17
живота во время упражнений на пресс эти00:02:20
мышцы прямая и внешние косые самые00:02:23
рабочие пилатесе мы работаем на более00:02:26
глубокие мышцы сегодня моих прочувствуем00:02:29
итак начали вдох выдох опускаем00:02:32
на спину чувствуем каждый позвонок00:02:35
начинаем упражнение для ног00:02:38
пятки и носки вместе колени прямо над00:02:42
костями таза руки за головой подбородок00:02:45
груди позвоночник расслаблен начинаем00:02:48
вдох напрягаем внутреннюю поверхность00:02:51
бедер выдох пупок стремится к00:02:54
позвоночнику вдох выдох вдох выдох ещё00:02:59
раз вдох выдох теперь ноги держим00:03:04
параллельно и вытягиваем носки это00:03:06
называется птичьи лапы вдох выдох вдох00:03:11
выдох и выдох и еще раз и выдох хорошо00:03:20
плате перед сгибаем ноги00:03:22
тянем пальцы голове и отталкиваем вперед00:03:26
скажем что-то тяжелое вот так толкаем00:03:31
толкаем представьте цементную стену и00:03:35
еще и выдох теперь вытягиваем ноги и00:03:41
начинаем работать имя вытянули согнули00:03:44
вытянули00:03:46
согнули вытянули согнули и последний раз00:03:51
выйти 0 его согнули подтянули колени00:03:53
голова на коврике почувствовали как00:03:57
мышцы работают хорошо теперь давайте00:04:01
разогреемся это конечно уже была часть00:04:03
разогрева а теперь00:04:05
традиционная сотня вытянули руки вдоль00:04:09
тела подбородок груди и снова линде00:04:11
будет показывать упрощенную версию сотни00:04:13
повторяйте за ней и так начали вдох00:04:16
выдох и 100:04:20
выдох едва00:04:25
выдох и три выдох00:04:32
да и 4 выдох и 5 новички вы можете00:04:41
закончить на 5 или продолжать если00:04:44
хотите помните если есть проблема в00:04:46
спине согните колени как делает линде мы00:04:51
работаем на брюшные мышцы00:04:53
втяните живот повтори еще раз согните00:05:01
колени и отдохните мышцы так и просит о00:05:06
пощаде00:05:07
отлично теперь скручивание если00:05:12
сдвинулись коврика лягте удобней00:05:15
выпрямляем ноги посмотрите как это00:05:17
делает линде кончики пальцев в потолок00:05:21
так концентрируемся на брюшных мышцах00:05:23
сегодня работаем на них все внимание00:05:27
вдох подбородок груди медленно отрываем00:05:32
спину от коврика выдох сгибаем пальцы00:05:36
ног вдох выдох опускаемся на коврик00:05:39
брюшные мышцы постоянно включены если00:05:43
хотите усложнить задачу поднимите руки00:05:45
над головой вдох и селе00:05:49
выдох втягиваем живот сгибаем пальцы ног00:05:52
и вдох мышцы включены ложимся вниз00:05:58
делаем еще 3 раза вдох и селе00:06:02
юзов пилат из говорил что от 3 до 500:06:05
повторов хватит все не считала нужным00:06:08
повторять упражнения снова и снова00:06:10
сегодня сделаем пять и вдох-выдох00:06:19
вдох выдох и последний раз вдох выдох00:06:29
становится трудновато вдох и выдох00:06:35
раскручиваемся вниз хорошо если вы опять00:06:39
сползлись коврика перри лягте удобнее00:06:41
для комфортного скручивания мы делаем00:06:44
упрощенное скручивание00:06:46
колени согнуты пятки вместе ноги00:06:49
формируют большой кристалл алмаза руки00:06:52
лежат на коврике убедитесь что ваши00:06:54
плечи также касаются коврика00:06:58
теперь скручиваем позвоночник в обратную00:07:01
сторону все тело сжимается в этом нам00:07:04
поможет упор на руки вот так вдох00:07:07
поднимаемся выдох раскручиваемся не00:07:11
забываем про живот раскручиваемся и00:07:14
вытягиваем позвоночник и ещё раз вдох00:07:17
скручиваемся выдоха00:07:20
раскручиваемся и еще пару раз вдох и00:07:25
выдох00:07:31
мы все конечно хотим иметь красивый00:07:34
животик00:07:35
но настоящие польза брюшных мышц в том00:07:38
что они поддерживают спину мне помогают00:07:41
линде и лорен помните если вы новичок00:07:43
или не можете делать все упражнения00:07:46
делайте упрощенный вариант слэнди она00:07:49
здесь в углу00:07:50
продолжим занятия растянем задние мышцы00:07:54
бедра00:07:55
левая нога внизу правы поднимаем вверх00:08:00
руки обнимают бедро тело должно быть в00:08:03
покое поэтому убедитесь что костям таза00:08:05
удобно и вдох выдох тянемся пальцами ног00:08:11
с к лицу вдох выдох ещё пара вдохов00:08:17
мы понимаем где расположены задние мышцы00:08:20
бедра move они работают для нас целый00:08:23
день мы заставляем их работать и они00:08:28
конечно же устают это отличная растяжка00:08:31
на каждый день00:08:33
и последний раз держим растяжку и00:08:36
вращаем с тобой это поможет расслабить00:08:39
ноги расслабит и повысят уровень00:08:45
синовиальной жидкости который является00:08:48
смазкой для суставов в другую сторону00:08:54
если они у вас хрустят и трещат как у00:08:57
нас упражнения для вас сгибаем и00:09:02
разгибаем сгибаем и разгибаем сгибаем и00:09:10
разгибаем00:09:11
и еще раз теперь гораздо лучше сгибаем и00:09:15
разгибаем хорошо дамы одну минуту я00:09:18
покажу как делать круги ногами00:09:20
вообще-то не я убил он покажет группу и00:09:24
забежим немного вперед поскольку мы00:09:26
всего лишь посредник между вами и00:09:28
упражнениями руки вдоль тела линде00:09:34
покажет упрощенный вариант следите чтобы00:09:36
тело и позвоночник были прижаты коврику00:09:39
снимаем ногу и тянемся пальцами в голове00:09:42
мышцами внутренней стороны бедра заводим00:09:45
ногу на другую сторону опускаю к полу и00:09:48
поднимаем вдох на начали круга выдав на00:09:51
окончание раз вдох и выдох второй круг00:09:54
хорошо ребра прижаты и 3 еще два вдох и00:09:59
выдох четыре и еще и выдох теперь в00:10:04
другую сторону ногу вниз и мышцы00:10:07
внутренней поверхности бедра заводит ее00:10:09
наверх и еще раз вверх еще три вверх00:10:13
отлично девочки и вверх последний мы все00:10:18
показываем в ускоренном темпе00:10:20
меняем ногу я все то же самое с другой00:10:23
начинаем растягивать вторую ногу вдох00:10:27
выдох тянемся00:10:29
что проделали одной ногой теперь делаем00:10:32
200:10:34
вдох баланс основная составляющая00:10:38
пилатеса в начале урока я говорила00:10:40
равномерной работе на брюшные мышцы00:10:46
понятно что все сделанное с одной00:10:49
стороны повторяем с другой00:10:52
поработали на брюшную полость затем00:10:55
очередь спины в этом прелесть пилатеса00:10:58
работаем на позвоночник дело00:11:00
естественное движение это пожалуй00:11:02
последний хорошо вращаем с тобой и 1 и 200:11:06
и 3 и 4 и 5 в другую сторону и раз и два00:11:14
и три и четыре и пять00:11:18
согнули разогнали флаг согнули разогнали00:11:24
согнули разогнали еще раз согнули00:11:28
разогнулись стопы размяли руки вдоль00:11:31
тела00:11:32
вдох00:11:33
и выдох раз и выдох два три четыре пять00:11:45
в другую сторону вдох и выдох раз и00:11:48
выдох два и выдох три выдох четыре и00:11:56
пять ноги вниз скручиваемся и переходим00:12:01
к следующему упражнению вдох подбородок00:12:04
груди подключаем пресс и перекатываемся00:12:08
линде будет держать руки вокруг бёдер00:12:11
на мой сложен расположенных как надо00:12:13
прижимаем пятки к ягодицам руками00:12:16
обхватываем запястье наклоняем голову00:12:19
начали вдох и выдох ранее отличное00:12:26
упражнение для позвоночника и при00:12:29
перекатах назад включаются все брюшные00:12:31
мышцы вдох и выдох если не включите все00:12:38
мышцы брюшной полости рта у вас будет00:12:41
качать в стороны еще два раза love00:12:44
последний остаемся в таком положении00:12:48
переходим к пятерке помните что пятерка00:12:51
работает на живот именно она помогает00:12:53
исправить живот и так левая рука на00:12:56
правом колене а правая на голени линде00:12:59
будет показывать упрощенный вариант для00:13:00
вас новички ложимся на спину и начинаем00:13:04
вдох вдох выдох выдох вдох вдох выдох00:13:11
дышим вместе с вами00:13:23
клубов из подтягиваем колени растяжка00:13:26
обеих ног вдох вытягиваем ноги и руки в00:13:29
выдох сгибаем ноги руками обхватываем00:13:32
колени вдох и выдох следите чтобы не00:13:36
сползли с коврика во время работы мышц00:13:39
незабываемо положение позвоночника00:13:42
вдох и выдох вдох и выдох и ещё раз вдох00:13:49
и выдох00:13:52
отдыхаем положите голову на коврик можно00:13:55
покрутить есть справа налево и размять00:13:58
шею если конечно устала00:14:04
сегодня мы говорим о мышцах брюшной00:14:07
полости и конечно о других хорошо в00:14:10
пилатесе то что он работает со всем00:14:12
телом не только с брюшными мышцами и так00:14:15
продолжаем очередное упражнение о зав и00:14:18
пилатеса ножницы и так дамы и вновь новички могут00:14:22
повторять за линде00:14:23
она покажет упрощенную версию остальных00:14:27
прошу принять изначальное положение00:14:29
левая нога вытянута вперед право вверх00:14:32
беремся за голени вдох вдох выдох выдох00:14:34
корпус держим ровно для этого00:14:37
используйте мышцы пресса00:14:40
[музыка]00:14:49
последний раз ноги вместе и яра попрошу00:14:55
лорен помочь показать следующее00:14:57
упражнение так как мы идем далее линде я00:15:00
вы покажете упрощенный вариант это00:15:03
напоминает в окружении пальцев ног воду00:15:05
переходящие в поднятии обеих ног руки за00:15:09
головой пальцы ног а месте позвоночник00:15:11
ровный начинаем на вдохе опускаем ноги00:15:15
чтобы поднять их включаем мышцы брюшной00:15:18
полости не спешите вдох вниз like the00:15:21
pin на коврике на выдохе вверх хорошо я00:15:29
еще немного с огня и и видите как00:15:31
работает пресс она даже немножко дрожит00:15:34
и выдох еще раз вдох и вниз вдох и вниз00:15:40
вдох и вверх и последний раз все выдохе00:15:46
вверх и скрещивание00:15:48
скрещивание линде показывает упрощенный00:15:52
вариант делаем скрещивания00:15:57
вдох выдох вдох выдох вдох работают00:16:04
косые мышцы вдох выдох чувствуете как00:16:09
поработали мышцы пресса лора чувствуешь00:16:13
а в или не хорошо делаем алмаз00:16:18
перекат вверх растягиваем позвоночник с00:16:23
ним надо обращаться правильно00:16:24
растягиваем его после всех упражнений на00:16:27
пресс на вдохе тянемся вверх чтобы00:16:30
выправить спину выдох на вдохе вверх00:16:35
раскручиваемся вытягивая спину выдох и00:16:39
скручиваемся вдох вверх выпрямляя спину00:16:43
включаем пресс выдох вдох выдох вниз00:16:52
вдох вверх а последний раз выдох хорошо00:17:01
держим хорошо пересаживаемся ближе к00:17:04
краю коврика сейчас попробуем сделать00:17:07
упражнения качалка помним что брюшные00:17:10
мышцы поддерживают кости таза или00:17:13
помогает движению00:17:15
пресс поможет наклониться через лобную00:17:18
кость пупок позвоночнику держим и00:17:22
поднимаем ноги грудь и руками держим00:17:25
бедра снаружи00:17:26
вдох и правая нога вверх выдох и вниз00:17:31
ноги поднимать не просто ваш корпус00:17:34
может немного качаться используйте00:17:37
дыхание чтобы держать равновесие и00:17:39
подключайте мышцы брюшного пресса какие00:17:42
именно поперечные говоря о пилат если мы00:17:46
всегда помним про поперечные мышцы это00:17:49
очень важно внутренние и внешние косые мышцы и00:17:52
конечно завершает общую картину прямая00:17:55
мышца живота держим теперь попробуем00:17:58
усложнить для этого на вдохе поднимаем00:18:01
обе ноги на выдохе сводим их вдох00:18:06
разводим выдох и вниз вдох вверх сводим00:18:12
пресс очень активен00:18:14
он помогает держать равновесие выдох и00:18:18
вниз и последний раз вдох и вверх сводим00:18:23
разводим00:18:24
хорошо сводим ноги вместе поднимаем руки00:18:27
и разводим их в стороны держим линде ты00:18:33
можешь обхватить руками бедра мы00:18:36
пытаемся удерживать руки вверху и00:18:38
перекатываемся на спину и переходим к00:18:41
следующему упражнению штопор руки вдоль00:18:45
тела а ноги вверх пятки держим вместе00:18:49
это не простое упражнение поэтому00:18:52
новички повторяйте за ленте00:18:54
водах лайк и ноги идут справа и выдох00:18:59
теперь поднимаем бедра в промежуточное00:19:02
положение теперь влево вдох и выдох00:19:06
вверх теперь вправо выдох еще раз он00:19:16
масса и в другую сторону в другую00:19:23
сторону немножко усложним так как наши00:19:27
мышцы стали сильнее00:19:29
руки за головой в подбородок груди00:19:32
новички вы можете поднять груди колени а00:19:36
затем выпрямить ноги лорен делай как я00:19:38
теперь опускаем ноги при помощи пресса00:19:42
включаем диафрагму таза и мышцы бедер00:19:46
скручиваемся вперёд новички повторяйте00:19:50
за линде теперь упражнение пила вдох00:19:54
тянемся вверх выдох и 1 и 2 и 300:19:59
вдох вверх и поворот 1 и 2 и 3 вдох00:20:06
вверх поворот 1 и 2 3 300:20:10
помним что здесь работают косые мышцы00:20:13
1 и 2 и 3 ниже далее ничего не шевелится00:20:19
и раз и два три три вдох вверх и 1 и 2 и00:20:27
3 до мы продолжаем теперь растянем мышцы00:20:32
пресса готовы сделать ныряющего лебедя00:20:35
хорошо легли на живот это упражнение 100:20:38
тянет мышцы пресса и заставит работать00:20:41
мышцы спины помните что мы говорили о00:20:43
принципах растяжки00:20:45
не забывайте о них прижимаем лунную00:20:48
кости кости таза они плотно лежат на00:20:50
коврике00:20:51
напрягаем ягодицы напрягаем мышцы задней00:20:55
поверхности бедер00:20:56
ладони прямо под плечами или немного00:20:59
расставлены в стороны00:21:01
локти прижаты к телу плечи опущены00:21:04
вытягиваем шею на вдохе вверх руки00:21:08
прижаты к телу и работают мышцы задней00:21:11
поверхности рук выдох и вниз и ещё раз00:21:13
вдох и вверх выдох вниз если снизу спины00:21:19
неудобный есть два варианта вверх и вниз00:21:26
два варианта если не поднимать так00:21:29
высоко или можете развести ноги пошире00:21:31
выдох и вниз теперь переходим прямо к00:21:37
теряющим у лебедя линде покажет00:21:40
упрощенный вариант00:21:41
новички смотрите на нее вдох вверх и мы00:21:45
ослабляем руки и поехали00:21:51
чего еще два раза nc to open вас ты00:21:55
начал сели в позу ребенка отдыхаем пресс00:21:58
помогает отвести бедра расслабились00:22:03
это снимет возможно и напряжение00:22:05
переходим к упражнению кошка над кошкой00:22:08
идет вперед тактика растягиваем нижнюю00:22:13
часть спины00:22:14
теперь удар одной ногой руки прямо перед00:22:18
собой локти прижаты ниже уровня плеч00:22:22
пупок подтягиваем к спине ягодицы00:22:26
напряжены и задней поверхности бедер00:22:29
тоже тасс при этом не качается держим00:22:37
его ровно и еще00:22:47
отлично00:22:48
немного расслабимся в позе ребенка00:22:55
теперь приподнимаемся и перекат на спину00:22:59
для упражнения плечевой мост плечевой00:23:05
мост очень хорошее упражнение оно00:23:08
одновременно работает на мышцы живота и00:23:10
спины молчала сегодня немного его00:23:13
усложним приподнимаем лобную кость00:23:15
открываем спину от коврика и вверх руки00:23:20
прижаты коврику00:23:21
и опускаемся вниз помните что во всех00:23:25
упражнениях пилатеса никогда не бывает00:23:27
нагрузки на шею вдох выдох вверх вы00:23:33
опираемся на руки на их заднюю часть и00:23:38
опускаемся и ещё раз вдох вверх и00:23:46
остаемся в этом положении это самое00:23:49
сложное включаются брюшные мышцы00:23:52
зафиксировали бедра работают все брюшные00:23:55
мышцы включая самые глубокие ягодицы00:23:59
напряжены задней поверхности бедер тоже00:24:01
поднимаем правую ногу00:24:03
новички дамы и господа делаете как линде00:24:07
она зафиксирует равновесие00:24:10
из такого положения а мы с лорен00:24:14
поднимаем правую ногу и держим ее00:24:17
теперь мышцы будут работать постоянно00:24:20
переносим нагрузку на руки это правда00:24:23
очень сложно опускаем правую ногу00:24:27
помимо инете по шевелим бедрами надо их00:24:30
выровнять00:24:31
между костями таза должна проходить00:24:33
прямая линия00:24:35
теперь поднимаем левую ногу вытягиваем и00:24:39
опускаем00:24:41
[музыка]00:24:45
перекатываем спину на коврик00:24:47
позвонок за позвонком прочувствуете00:24:50
каждый хорошо поднимаем колени груди и00:24:55
отдыхаем00:24:59
прежде чем начнем похлопайте себя сзади00:25:03
дамы и вы тоже это будет не просто00:25:07
и рада что вы еще с нами чтобы получить00:25:10
красивое и здоровое тело надо много00:25:12
работать сейчас поработаем над красивыми00:25:16
ногами и так начинаем они ложимся на бок00:25:19
это основное положение если вы новичок00:25:22
голова должна быть внизу делаете как00:25:25
индия хотя для новичков это не намного00:25:28
проще если вы устанете можете00:25:31
остановиться и присоединиться позже мы с00:25:34
лари мы будем делать с локтя вытягиваем00:25:37
ноги перед собой марокко не сильно мы00:25:40
будем заводить ноги за себя чтобы00:25:42
увеличить нагрузку при этом работают и00:25:44
живот и спина в основном конечно работа00:25:47
для ног но для живота и спины тоже бедра00:25:50
вместе колени вместе и голени вот мы00:25:53
поднимаем верхнюю ногу оставляем ее вот00:25:56
в таком положении00:25:57
линде может держать их параллельно все00:26:01
зависит от упражнения она также развела00:26:03
ноги хотя параллельно было бы легче00:26:05
начали выдох и вдох выдох выдох и вдох00:26:11
вдох выдох выдох00:26:14
когда нога идет вперед растягиваются00:26:17
мышцы бедра когда назад работают и00:26:20
годится00:26:21
или зад или папа не важно как вы ее00:26:24
называете и вдох вдох выдох выдох ещё00:26:31
вдох вдох выдох пятки вместе держим00:26:35
сейчас работают мышцы бедра начали вверх00:26:39
удар удар вверх и удар удар вверх удар00:26:43
удар вверх этот комплекс разработан00:26:46
чтобы задействовать как можно больше00:26:48
мышечных групп с вами а последний раз00:26:52
переходим к последней согнули колена00:26:55
выпрямили и вниз верхняя нога работает00:26:58
больше чем нижние это включает работу00:27:02
внутренних мышц бедра вдох вверх выдох00:27:07
другую сторону вдох вверх выдох вниз еще00:27:10
вдох верхами и выдох вниз еще раз вдох00:27:14
вверх выдох вниз00:27:16
сводим пятки теперь работает вся00:27:19
поверхность бедра have когда делаете00:27:22
вращение ногами включайте все мышцы ног00:27:24
работаем гармонично00:27:27
меняем направление вращения дышим ровно00:27:31
и спокойно00:27:32
не каких-то особых не задерживайте00:27:35
дыхание особых требований к дыханию нет00:27:39
нога уходит назад бедра держим ровно00:27:42
вытягиваем ногу и приподнимаемся это00:27:45
поможет приподняться и подключить00:27:47
брюшные мышцы вращаем ногу в обратном00:27:50
направлении разомни шевелим держим00:27:52
равновесие а мышцы работают00:27:56
помните если вы устали не стоит делать00:27:59
много повторов теперь в другую сторону00:28:08
хватит теперь взбиваем стопы00:28:10
держим ноги параллельно поднимаем и00:28:13
опускаем ногу включается средняя00:28:16
ягодичная мышца вся область называется00:28:19
ягодичная средняя мало и конечно большая00:28:23
ягодичные мышцы здесь включаются все00:28:26
мышцы но концентрируемся на средний на00:28:30
внешнем бедре00:28:32
это самое проблемное место именно здесь00:28:35
появляется эффект апельсиновой корки00:28:37
последний раз держим ногу вынося вперед00:28:39
и к голову на пол black нижнюю ногу00:28:43
заводим назад и поднимаем включаем00:28:46
внутренее бедро00:28:49
[музыка]00:28:54
удерживая ногу на верху делаем круговые00:28:56
движения но мы поднимаем используя мышцы00:29:00
внутренней стороны бедра00:29:01
убедитесь что все мышцы работают и в00:29:04
другую сторону00:29:10
опускаем ногу и переворачиваемся на00:29:12
живот и делаем удары пятками они сейчас00:29:15
работают внутренние мышцы бедер и таза и00:29:18
кроме этого большие ягодичные00:29:21
продолжаем вдох выдох лежим животом на00:29:26
коврике не забываем его включать00:29:28
втягиваем живот в себя вверх и выдох и00:29:35
тогда мы заканчиваем выпрямляем ноги00:29:39
принимаем базовое положение поднимаем00:29:44
верхнюю ногу и и начали вдох вдох выдох00:29:51
выдох и вдох вдох выдох выдох помните00:29:58
когда нога выходит вперед это00:30:02
растягивает задние мышцы бедра а когда00:30:05
идет назар man включаются ягодичные00:30:07
мышцы тела не должно болтать по сторонам00:30:10
держим его в одном положении это помогут00:30:14
сделать брюшные мышцы последний раз вдох00:30:17
вдох выдох выдох напоминаю что линде00:30:23
делает упрощенную версию ее голова00:30:26
опущена новички могут сделать столько00:30:28
сколько смогут в начале вверх бывает00:30:32
иногда бывает но это нормально особенно00:30:35
если занимаетесь утром пошла и последний00:30:38
раз make me00:30:39
это фильм о ней давайте love удар удары00:30:44
вверх все теперь basi00:30:47
сгибаем колено вверх когда опускаем00:30:51
включаем сопротивление чтобы00:30:52
задействовать внутренние мышцы бедра и00:30:56
продолжаем нам нужны красивые ноги в00:31:02
обратную сторону вдох и выдох вниз ома00:31:06
сильные ноги и пресс и еще раз стоп00:31:12
теперь круги и ногами работает вся00:31:15
поверхность бедра втянули живот 23400:31:20
парень обратно мой раз два три 4 5 стоп00:31:29
вводим ногу назад бедра напряжены00:31:33
приподнимаемся чтобы при а сработал я00:31:36
вытяну верхнюю ногу чтобы растянуть00:31:38
брюшные мышцы так они будут активнее00:31:41
вращаем ногой здесь работает и бедра и00:31:47
ягодицы теперь в обратную сторону и00:32:00
столбик то теперь работаем на среднюю00:32:03
ягодичную мышцу помните я рассказывал о00:32:06
них раньше поднимаем опускаем лифт00:32:12
поднимаем и опускаем в поднимаем00:32:17
опускаем это отличное упражнение для00:32:20
сильных и стройных ног вверх и вниз00:32:24
последний раз вверх и вниз держим ногу00:32:29
вверху и выносимые вперед в00:32:31
опускаем колено опускаем голову делаем00:32:34
подъемы на внутреннюю сторону бедра мы00:32:37
поднимаем бедро вера опускаем на выдохе00:32:40
вдох вверх и выдох вниз сделаем еще00:32:44
три-четыре раза еще00:32:54
на последний раз нога наверху начинаем00:32:58
вращение00:32:59
отводим ногу назад сейчас работают все00:33:02
ягодичные мышцы мы поднимаем назад и00:33:05
вращаем руби чем больше круг тем больше00:33:09
мышц работает в обратную сторону вдох00:33:16
вверх выдох crown вдох вверх выдох круги00:33:21
еще еще раз держим ногу на верху и00:33:30
опускаем вытянули ноги ложимся на живот00:33:35
закрепим принципы растяжки прижмите00:33:40
лунную кости тасс плотно коврику на00:33:44
работают ягодицы и задняя поверхность00:33:47
бедра верх спины расслаблены00:33:50
голову вниз like подняли ноги это00:33:53
и начинаем удары пятками звучит забавно00:33:58
но именно так упражнения и называется00:34:01
один вдох выдох и вдох выдох и вдох00:34:13
выдох и ещё раз вдох выдох ноги держим00:34:21
на весу руки уводим назад и располагаем вдоль00:34:24
тела теперь добавим интенсивности так00:34:29
как нам приходится сокращать время руки00:34:32
вверх ноги вверх разводим ноги очень00:34:36
широко и сводим сейчас работает00:34:39
внутренние и внешние мышцы бедер и мышцы00:34:42
ягодиц вся нога работает и еще пару раз00:34:45
и конечно работает верхняя часть спины00:34:47
потому что мы отрываем грудь от коврика00:34:50
еще два раза голова вниз плечи назад00:34:54
стоп опускаемся00:34:59
садимся и расслабляемся в позе ребенка00:35:05
как самочувствие мы почти закончили00:35:09
следующее упражнение головоломка мы его00:35:12
немного усложним и так ложимся на спину00:35:16
прямо помните головоломка00:35:18
идеально для пресса правая нога вверх00:35:21
лайка вытягиваем пальцы ног бедра00:35:26
напряжены втягиваем живот00:35:29
под грудную клетку пальцы рук тянем к00:35:33
потолку подбородок груди поднимаем тела с00:35:36
помощью пресса и выдох опускаемся вниз00:35:41
последний раз вдох подбородок груди00:35:46
вот и усложнения новички делайте как00:35:50
линде лорен мы с вами ноги вверх пятки00:35:55
вместе напрягаем внутреннюю поверхность00:35:57
бедер и пресса и опускаемся позвонок за00:36:00
позвонком меняем ноги теперь левая вверх00:36:03
вдох и выдох вниз ещё вот и усложнения00:36:13
обе ноги вверх держим пресс работает и00:36:18
медленно раскручиваемся подтянули колени00:36:22
груди делаем олбанс то раскручиваемся00:36:25
вверх я часто говорю но это мое любимое00:36:28
упражнение тюлень обхватываем ноги00:36:34
изнутри поднимаем хлопаем три раза сил00:36:38
все издаем звук и тюленя дамы я вас не слышу00:36:42
еще раз назад выдох вверх подбородок00:36:49
груди00:36:50
поднимаемся прессом еще два раза а я00:36:57
знаю что смех заразен00:36:59
надо перевести дух потом посмеемся00:37:03
теперь большой перекат00:37:06
и после этого встаем на ноги вот так00:37:11
переходим и nakajima не им линде00:37:16
покажет упрощенный вариант руки вверх00:37:21
его начинаю опускаем одну опускаем вторую00:37:24
первую на пол и 2 с головы до 5 стану00:37:29
сталью отводим плечи назад и сгибаем00:37:33
локти над тобою fly стараемся чтобы00:37:36
локти сгибались рядом с грудной клеткой00:37:39
вдох выдох отходим руками назад раз два00:37:45
три00:37:46
выпрямляемся с помощью пресса и еще раз00:37:51
опускаем одну опускаем вторую и первую00:37:55
на пол и вторую немного задержимся в00:38:00
этой позе да мы новички смотрите как00:38:02
делает линде если сегодня больше не00:38:05
можете все нормально но если можете00:38:08
сгибать локти вдоль грудной клетки00:38:10
опустите плечи и делаете отжимания с00:38:13
нами здесь подключается трицепс то при00:38:16
этом работает задняя поверхность начали00:38:18
вдох и выдох вдох вниз выдох вверх вдох00:38:25
вниз выдох вверх или отходим они похоже00:38:30
что работают только руки ну на самом00:38:32
деле и брюшные мышцы тоже живот00:38:35
постоянно включен и последний раз идем00:38:40
вниз 100:38:41
идем вниз два идем вниз trial вперед 2 и00:38:46
300:38:47
отжимания отжимания00:38:51
200:38:54
отжимание еще раз вдох и выдох00:38:59
толчок и отходе мойн раз-два-три00:39:05
не спеша раскручиваемся замечательно00:39:11
хорошо и контрольное упражнение проверим00:39:16
живот грудная клетка спокойно живот00:39:19
подтянут а и круги руками вдох и выдох круг и вдох00:39:26
и выдох круг вдох белый живот работает00:39:35
вдох и еще один раз вдох и выдох встаем00:39:43
на носки грациозно уходим не отказывайте00:39:49
себе в удовольствии позаниматься00:39:52
это путь к идеальному телу сильному00:39:54
стройному00:39:55
и крепкому помните это не бег00:39:58
наперегонки00:39:59
это путь к здоровому телу до встречи00:40:07
[музыка]Описание:
Видео урок занятия пилатесом. Домашний пилатес видео.
Медиафайл доступен в форматах
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Сайт http://univideos.ru/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений.
Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Занятие 8. "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Как воспроизвести и скачать потоковое видео?
- в форматах видео наведите курсор мыши на "Потоковое видео**";
- правым кликом выберите "Копировать ссылку";
- откройте VLC-плеер;
- в меню выберите Медиа - Открыть URL - Сеть;
- в поле ввода вставьте скопированную ссылку;
- нажмите "Воспроизвести".
- скопируйте адрес видео (URL);
- в пункте “Медиа” проигрывателя VLC выберите “Открыть URL…” и вставьте ссылку на видео в поле ввода;
- нажмите на стрелочку на кнопке “Воспроизвести” и в списке выберите пункт “Конвертировать”;
- в строке “Профиль” выберите “Video - H.264 + MP3 (MP4)”;
- нажмите кнопку “Обзор”, чтобы выбрать папку для сохранения конвертированного видео и нажмите кнопку “Начать”;
- скорость конвертации зависит от разрешения и продолжительности видео.
Для этого понадобится VLC-плеер, скачать его можно бесплатно с официального сайта https://www.videolan.org/vlc/
Как воспроизвести потоковое видео через VLC-плеер:
Для скачивания потокового видео через VLC-плеер необходимо его конвертировать:
Внимание: данный способ скачивания больше не работает с большинством видеороликов с YouTube.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.