Скачать "Se Você tem que Perder 13KG em 30 DIAS... FAÇA ISSO!"

Protocolo que meu aluno usou para perder 13kg em 30 dias e emagrecer rápido sem perder massa muscular e definindo o corpo🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/muscle-60d-b/ Como perder gordura de verdade sem passar fome e sem perder massa magra? Eu vou te mostrar o passo a passo exato do protocolo que eu usei para fazer um aluno perder 13 kg em apenas 30 dias. Se você está procurando como emagrecer rápido e de forma saudável, você precisa entender que fechar a boca é o maior erro que você pode cometer. Muitas pessoas pesquisam como perder peso e acabam caindo na armadilha de comer muito pouco, o que faz o corpo destruir o músculo ao invés de queimar gordura. Eu vou te explicar como calcular a sua taxa metabólica basal para criar um déficit calórico inteligente. Você sabe quantas calorias precisa comer para emagrecer? Eu descobri que para perder gordura de forma eficiente, você precisa manipular a sua alimentação para controlar a fome. Como não sentir fome na dieta? A chave está na proteína e na fibra. Eu vou te mostrar como a ingestão de proteína ajuda a liberar hormônios de saciedade parecidos com o efeito de medicamentos famosos. Além disso, eu utilizei uma estratégia com vegetais e uma fibra específica, o Psyllium, para garantir que ele ficasse saciado. Como usar Psyllium para emagrecer? Eu vou detalhar a quantidade exata e os horários. O segredo do prato perfeito para emagrecer envolve dividir as porções entre proteína magra, carboidratos complexos e vegetais. Outro ponto crucial que eu abordo é o erro de beliscar entre as refeições. Por que não consigo emagrecer mesmo comendo pouco? Provavelmente porque você está beliscando. Eu vou te explicar a regra rigorosa que eu apliquei: zero beliscos. Apenas água fora das refeições. Isso é fundamental para manter o déficit calórico necessário para perder gordura. Também discuto sobre jejum intermitente e se ele é válido para o seu caso. Mas a dieta é apenas uma parte. Como treinar para perder gordura mais rápido? O treino de musculação é indispensável. Eu mudei a frequência de treino dele de 3 para 6 vezes na semana. Quantas vezes devo treinar para emagrecer? Estudos mostram que para a perda de gordura, a frequência alta é superior. O treino de musculação não só gasta calorias, mas melhora o contorno corporal e evita a flacidez. Eu explico como o treino de musculação atua na preservação da massa magra enquanto você está em déficit calórico. Além do treino de musculação, nós usamos uma estratégia poderosa de cardio. Qual o melhor cardio para emagrecer? No caso dele, utilizamos a escada. O exercício na escada é excelente para elevar a frequência cardíaca e queimar muitas calorias. Eu vou te passar o protocolo de progressão de tempo na escada, começando com 20 minutos e aumentando semanalmente. Fazer escada ou esteira? A escolha depende da sua preferência, mas a intensidade é o que conta. Também revelo uma arma secreta que poucos usam: a contagem de passos diários. Quantos passos dar por dia para emagrecer? Nós começamos com 7.000 e fomos até 13.000 passos. Isso aumenta drasticamente o seu gasto calórico diário sem gerar tanto cansaço quanto um treino de musculação extra. Dúvidas Respondidas neste vídeo * Qual a diferença entre taxa metabólica basal e total para calcular a dieta? * Como a proteína e as fibras ajudam a controlar a fome durante o emagrecimento? * Por que beliscar entre as refeições destrói o déficit calórico? * Quantas vezes por semana devo fazer treino de musculação para perder gordura? * Qual a importância do cardio na escada e da contagem de passos para o gasto calórico? * Como a falta de sono atrapalha a perda de gordura e aumenta a fome? 00:00 O protocolo de 30 dias. 00:57 O cálculo essencial para começar. 02:12 O segredo químico da saciedade. 03:39 A estratégia matadora contra a fome. 05:00 O suplemento barato que muda o jogo. 06:06 O hábito invisível que arruína sua dieta. 08:00 A mudança na rotina de exercícios. 09:22 A frequência ideal para queimar banha. 11:03 Como obrigar o corpo a usar gordura. 12:16 Como turbinar suas mitocôndrias. 12:58 A escolha do equipamento certo. 14:43 A arma secreta que ninguém usa. 15:48 O experimento do laboratório do sono. 17:20 O teste do final de semana. 18:37 O truque para resultados imediatos. ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da GROWTH tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' ➡️Use o meu CUPOM DE DESCONTO no site da Oficial Farma : LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join ➡️ App da growth para contar calorias: https://www.gsuplementos.com.br/app?gad_source=1